Để rèn luyện thể chất và sự linh hoạt cho cơ thể, việc cho trẻ thực hiện các bài tập huấn luyện bóng đá thiếu nhi là một ý tưởng khá hay. Để các bé được tiếp cận môn thể thao này một cách an toàn và hiệu quả nhất, hãy bắt đầu bằng những động tác khởi động cơ bản nhất. Cùng Mmost tham khảo ngay qua bài viết dưới.
Những lợi ích khi huấn luyện bóng đá cho thiếu nhi
Ngày nay, nhiều gia đình cũng bắt đầu cho con em mình làm quen với nhiều môn thể thao, nhất là bóng đá. Có thể nói, lợi ích nổi bật nhất khi áp dụng các bài tập huấn luyện bóng đá thiếu nhi gồm có:
- Thúc đẩy thói quen vận động của trẻ em cũng như nuôi dưỡng niềm đam mê thể thao từ khi còn nhỏ.
- Giảng dạy cho trẻ những kiến thức cơ bản về bóng đá không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện, từ thể chất đến trí tuệ.
- Giáo dục tinh thần, giúp trẻ có cuộc sống tích cực và bổ ích hơn.
- Phát triển các giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác và khả năng giao tiếp.
- Giúp trẻ phát triển các kỹ năng vận động như đi, chạy nhẹ nhàng, nhảy tại chỗ, lấy đà, tiếp đất nhẹ nhàng, sử dụng kỹ thuật ném và bắt đa dạng.
- Cải thiện chức năng của các hệ tuần hoàn, hô hấp, tiêu hóa, trao đổi chất và các cơ quan nội tạng, đặc biệt là kích thích tuyến mồ hôi để đào thải độc tố.
6+ các bài tập huấn luyện cho thiếu nhi đơn giản nhất
Các bài tập bóng đá cho trẻ em thường sẽ gồm những động tác đơn giản, chủ yếu rèn luyện phản xạ, sự linh hoạt và thể trạng. Dưới đây là tổng hợp những bài tập luyện bóng đá dành cho thiếu nhi được áp dụng tại trung tâm huấn luyện thể thao Bongdalu, giúp cho các bé nâng cao kỹ năng chơi bóng.
Bài tập khởi động cơ bản
Giống như bất kỳ môn thể thao nào, khởi động trước khi tập luyện là điều vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề như chuột rút, căng cơ, trật khớp… khi tập luyện. Một số bài tập khởi động cơ bản mà bạn có thể tham khảo:
- Chạy tại chỗ
- Chạy bộ chậm
- Nâng cao đùi
- Xoay gối
- Dãn cơ
- Chạy bước nhỏ
- Ép dọc, ép ngang
Bài tập tâng bóng dành cho trẻ em
Một trong các bài tập huấn luyện bóng đá thiếu nhi cơ bản nhất mà hầu hết mọi trẻ em khi bắt đầu với môn thể thao này đều cần thực hiện chính là tâng bóng. Động tác tâng bóng tương đối dễ thực hiện nhưng lại rất quan trọng trong quá trình rèn luyện. Bài tập này giúp trẻ em học được cách kiểm soát và điều khiển quả bóng khi nó nảy lên theo nhiều hướng, độ tâng khác nhau.
Bài tập đỡ bóng cho thiếu nhi
Bất kỳ ai tham gia bóng đá cũng cần phải nắm vững kỹ thuật bắt và đỡ bóng. Nếu không thực hiện tốt động tác này, người chơi có thể dễ dàng mất bóng, gây ảnh hưởng lớn đến kết quả của trận đấu. Việc rèn luyện kỹ năng đỡ bóng cũng sẽ giúp đôi chân của trẻ trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Hơn nữa, đây cũng là một động tác giúp cải thiện kỹ năng chuyền bóng hiệu quả trong các bài tập bóng đá cho trẻ em.
Bài tập dẫn bóng cơ bản
Trong các bài tập huấn luyện bóng đá thiếu nhi, dẫn bóng là bài tập cần sự rèn luyện và chăm chỉ thực hành của trẻ. Theo đó, việc dẫn bóng thành thạo giúp trẻ dễ dàng vượt qua hàng thủ đối phương và tăng cơ hội ghi bàn. Một vài kỹ thuật rê bóng phổ biến gồm:
- Dẫn banh bằng mu ngoài bàn chân.
- Dẫn banh bằng mu giữa bàn chân.
- Dẫn banh bằng lòng bàn chân.
- Dẫn banh bằng mu trong bàn chân.
Để giúp trẻ thành thạo kỹ thuật dẫn bóng, cần hướng dẫn các em làm quen và thực hiện các động tác như chặn bóng, kéo bóng, gạt bóng và hất bóng. Đồng thời, cần linh hoạt điều khiển phần thân trên để dẫn bóng khéo léo qua hàng phòng thủ của đối phương.
Bài tập di chuyển trong bóng đá cho thiếu nhi
Di chuyển là nền tảng của mọi kỹ thuật trong bóng đá, cũng là bài tập bóng đá cho thiếu nhi được tập luyện phổ biến. Một số bài tập di chuyển bạn có thể hướng dẫn trẻ như sau:
- Chạy: Gồm nhiều hình thức như chạy thẳng, chạy lùi, chạy vòng, chạy zigzag, chạy nghiêng… Khi luyện tập, trẻ cần hạ thấp trọng tâm và chạy với bước ngắn hơn so với lúc chạy điền kinh.
- Dừng đột ngột: Dùng lực chân bám chặt đất và giữ cơ thể hạ thấp để giảm quán tính.
- Chuyển thân: Trong bóng đá, việc thay đổi giữa tấn công và phòng thủ diễn ra liên tục. Để theo kịp trận đấu, trẻ cần thành thạo kỹ thuật chuyển thân để thi đấu linh hoạt hơn.
- Bật nhảy: Đây là kỹ thuật tranh chấp bóng khi ở trên không. Khả năng phán đoán điểm rơi, tốc độ chạy đà, sức bật, lực giậm chân và thời gian bật nhảy quyết định hiệu quả của động tác này.
- Đi bộ: Đây là lúc trẻ có thể nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể, quan sát và phán đoán diễn biến trận đấu.
Bài tập đá bóng bằng lòng bàn chân
Bài tập sử dụng lòng bàn chân để đá bóng sẽ giúp trẻ thực hiện các cú sút chính xác hơn. Đồng thời, bài huấn luyện này còn giúp các em có những pha đỡ bóng và chuyền bóng đẹp mắt. Khi bắt đầu luyện tập, bạn nên chỉ dẫn các em cách chạy lấy đà đúng cách, sau đó hướng dẫn cách đặt chân trụ và cách vung chân để đá bóng. Nhìn chung, đây cũng là một trong các bài tập huấn luyện bóng đá thiếu nhi cần có thời gian rèn luyện bền bỉ.
Bài tập đánh đầu dành cho trẻ em
Để bé có thể thực hiện tốt bài tập đánh đầu, điều quan trọng cốt lõi là phải hoàn thành tốt các kỹ thuật lấy đà, bật nhảy và đón bóng. Nếu bé nắm vững các kỹ thuật này, việc ghi bàn bằng đầu sẽ trở nên dễ dàng, hiệu quả hơn. Khi đánh đầu, hướng đi của bóng thường khá khó đoán, làm cho thủ môn gặp nhiều khó khăn trong việc cản phá.
Bài tập đá bóng bằng mu bàn chân
Sút bóng bằng mu bàn chân là kỹ thuật thường được áp dụng khi người chơi cần tạo ra những cú sút mạnh. Phương pháp thực hiện kỹ thuật này bao gồm các bước như chạy đà với góc 45 độ, đặt chân trụ theo đúng vị trí, vung chân trụ lên và thực hiện cú sút vào bóng.
Kết luận
Nhìn chung, bóng đá là bộ môn thể thao lành mạnh và giúp rèn luyện thể chất, sức bền cho thiếu nhi hiệu quả. Bài viết đã tổng hợp các bài tập huấn luyện bóng đá thiếu nhi mà bạn có thể tham khảo cho trẻ thực hiện. Hãy tham khảo, áp dụng để giúp con em mình được phát triển toàn diện.